热线:020 - 87536866   

盆底肌锻炼,每个女人都必须重视,无论生没生孩子,顺产还是剖宫产

发表人:徐靖2015-11-3

非常的庆幸关注到了盐妈网, 作为一名医生,也荣幸得到盐妈的邀稿。实话,我很惊讶会有这么温柔专注的团队存在并给我们传播力量。 同时也被盐妈网的温柔触动心底文字感动,传递给在孕期迷茫无助的人温暖帮助支持和告诉我们如何温柔分娩。


产后女人身体锻炼很重要,但是最最关键的女人的“保护伞”盆底肌肉的恢复,是很多人不了解的。我今天想要跟大家分享的是产后恢复中,非常重要的盆底肌恢复。


盆底肌是什么?


我在做产后康复以来,有人诧异奇怪,不知道盆底肌是什么?


盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠。固定其位置,并具有多项功能:控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、增加性快感。



(图片来源于网络)


当女性在怀孕时,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉持续受压而逐渐松弛。


自然分娩和剖宫产都需要做盆底肌康复么?


自然分娩过程中胎头下降压迫盆底肌肉,把盆底肌肉纤维拉长变薄。如果过程中难产、胎吸就会损伤的更严重。


不管是顺产还是剖宫产都避免不了妊娠过程中对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。


在我国,通常的康复方式是被动“坐月子”,大吃静养。“坐月子”的习俗,导致肠蠕动减慢,肠吸收增加,而松弛的腹壁则是脂肪贮存的最佳场所,所以许多妇女往往在生育过后导致身材肥胖臃肿,甚至导致性生活不和谐,影响夫妻之间的感情和家庭的稳定,这样的结果是爱美及注重生活质量不愿意看到的。


而在发达国家和地区,早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题,并已经普及了盆底肌肉的家庭锻炼或生物反馈电刺激训练治疗。产后监测,评估盆底肌肉损伤程度,并及时进行康复训练,是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。


所以产后42天是盆底肌恢复最佳时间,产后3个月是盆底肌恢复黄金期,产后42天是必须评估盆底肌力。小于或等于3级,需要凭借生物和反馈技术,通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练,唤醒肌神经及纤维的本体感受器,增加盆底肌肉的肌力和弹性,使盆底功能恢复正常。使每一位产妇经恢复健康、美丽、自信!善待自己、关爱盆底、及时康复是明智之举。


让我们从现在开始重视产后恢复。让我们在经历孕产之后完美绽放,丰盈。让每一个妈妈健康,健康的妈妈就能够带着宝宝走上健康的道路。当妈妈能够带着宝宝一起健康,孩子越来越聪明,对家庭、对社会、对国家都非常非常有帮助。所以说每一个妈妈都是国家最重要的人,家庭最重要的人,因为她的健康能够带给宝宝的健康,会带着宝宝的健康全家一起走向户外接受阳光、接受草坪和新鲜空气,带来的就是心理的健康。让所有女人怀孕的时候是幸福的怀孕,生产的时候是快乐的分娩,将来带孩子是健康、阳光、积极、乐观的。